食事の重要性
エネルギー源としての栄養素
糖質：脳の主要なエネルギー源（グルコース）。不足すると集中力が落ちる。
タンパク質：神経伝達物質（ドーパミン、セロトニンなど）の材料。思考・感情に深く関係。
脂質：細胞膜やホルモンの構成要素。特にオメガ3脂肪酸は脳の健康に不可欠。
ビタミン・ミネラル：代謝をサポート。ビタミンB群や鉄、マグネシウムなどは脳機能に直結。
食事の質がパフォーマンスを左右する
朝食を抜くと集中力・作業効率が低下
高GI食品（白パン・砂糖など）を食べると血糖値が乱高下し、眠気やだるさの原因に
腸内環境の乱れは、メンタル不調や疲労感につながる（腸は「第二の脳」とも呼ばれる）
野菜や魚、豆などしっかり食べることが重要です。
