睡眠がうまく取れない患者さん向け、コロナを発症しない為の睡眠の工夫

うまく睡眠がとれない患者さん向けに薬以外の方法で何か工夫ができないか冬に熟睡するためにいくつか試しています。マンション暮らしなので暖房をできるだけ止め布団を肩からかけて暑いときは足を布団から出すと丁度よくなりました。寝ていて寒いときに布団を引っ張る，暑いときに剥ぐのはあまりお勧めしません。コロナを発症しない為にも喉の近くは暖かくし足裏の温度をサーモスタットのように調整したほうが良いと考えられます。エアコンは空気が乾燥しますし，騒音もそれなりにします。睡眠時には体温を36度に保つ必要はなくむしろ急激に下げたほうが眠気を誘いやすくなります。暖房は補助に朝方に使い，メインは寝具で調節をするようにしましょう。インフルエンザ流行時のことを思い返してもわかるように，喉が冷えたり空気が乾燥したりすると感染症にかかりやすくなります。冷え性の方や体温が高めの方など適不適があると思いますが試してみてください。